ダイエットレシピ☆覚書
6/8 20:06
こんばんは♡
なちゅっきーです(っ´ω`c)♡
実はね、最近
「ちょっぴりずぼら、
でもちゃんと美味しい」
ダイエットごはんに
目覚めてしまいまして…♡
というわけで、今日はさっそく！
4食分の作り置きダイエットレシピをご紹介しますっ🍲✨
✧‧₊スンドゥブチゲ✧‧₊
（タンパク質ごろごろ、満足感MAX！）
🍳〜材料（4食分）〜🍳
・おぼろ豆腐 600g
・鶏もも肉（皮なし）150g
・あさり（砂抜きしてね）250g
・卵 4個
・万能ねぎ 5本
・塩・こしょう（少々）
❥・・ ・・❥
[Aの調味料]
・酒・醤油…各大さじ1と1/2
・一味唐辛子…大さじ1/2
❥・・ ・・❥
・にんにくすりおろし…一欠分
・ごま油…小さじ2
🥄〜つくりかた〜🥄
① 鶏肉を薄く切って[A]に漬ける。
あさりは殻同士をこすり合わせて
ジャブジャブ洗っておこうね♡
② 鍋にごま油とにんにくを入れて、
いい香りがしたら漬けた鶏肉ごと投入〜！炒め炒め♡
③ 水3カップを入れて沸騰したら
アクを取って、
豆腐をスプーンですくって入れる♡
あさりもパラリ。
④ あさりが開いたら完成✨
冷蔵保存しておいて、
食べる時は1食ずつお鍋で沸かして
卵をポトン♡
ネギをパラリで最強仕上げ♡
───
わたち、
がんばるね♡
「ダイエット中でも美味しく楽しく♡」をテーマに、
また紹介していきたいので
お楽しみにっ(´˘`)♡
なちゅっきーです(っ´ω`c)♡
実はね、最近
「ちょっぴりずぼら、
でもちゃんと美味しい」
ダイエットごはんに
目覚めてしまいまして…♡
というわけで、今日はさっそく！
4食分の作り置きダイエットレシピをご紹介しますっ🍲✨
✧‧₊スンドゥブチゲ✧‧₊
（タンパク質ごろごろ、満足感MAX！）
🍳〜材料（4食分）〜🍳
・おぼろ豆腐 600g
・鶏もも肉（皮なし）150g
・あさり（砂抜きしてね）250g
・卵 4個
・万能ねぎ 5本
・塩・こしょう（少々）
❥・・ ・・❥
[Aの調味料]
・酒・醤油…各大さじ1と1/2
・一味唐辛子…大さじ1/2
❥・・ ・・❥
・にんにくすりおろし…一欠分
・ごま油…小さじ2
🥄〜つくりかた〜🥄
① 鶏肉を薄く切って[A]に漬ける。
あさりは殻同士をこすり合わせて
ジャブジャブ洗っておこうね♡
② 鍋にごま油とにんにくを入れて、
いい香りがしたら漬けた鶏肉ごと投入〜！炒め炒め♡
③ 水3カップを入れて沸騰したら
アクを取って、
豆腐をスプーンですくって入れる♡
あさりもパラリ。
④ あさりが開いたら完成✨
冷蔵保存しておいて、
食べる時は1食ずつお鍋で沸かして
卵をポトン♡
ネギをパラリで最強仕上げ♡
───
わたち、
がんばるね♡
「ダイエット中でも美味しく楽しく♡」をテーマに、
また紹介していきたいので
お楽しみにっ(´˘`)♡
ダイエットレシピ☆覚書
6/8 20:06
こんばんは♡
なちゅっきーです(っ´ω`c)♡
実はね、最近
「ちょっぴりずぼら、
でもちゃんと美味しい」
ダイエットごはんに
目覚めてしまいまして…♡
というわけで、今日はさっそく！
4食分の作り置きダイエットレシピをご紹介しますっ🍲✨
✧‧₊スンドゥブチゲ✧‧₊
（タンパク質ごろごろ、満足感MAX！）
🍳〜材料（4食分）〜🍳
・おぼろ豆腐 600g
・鶏もも肉（皮なし）150g
・あさり（砂抜きしてね）250g
・卵 4個
・万能ねぎ 5本
・塩・こしょう（少々）
❥・・ ・・❥
[Aの調味料]
・酒・醤油…各大さじ1と1/2
・一味唐辛子…大さじ1/2
❥・・ ・・❥
・にんにくすりおろし…一欠分
・ごま油…小さじ2
🥄〜つくりかた〜🥄
① 鶏肉を薄く切って[A]に漬ける。
あさりは殻同士をこすり合わせて
ジャブジャブ洗っておこうね♡
② 鍋にごま油とにんにくを入れて、
いい香りがしたら漬けた鶏肉ごと投入〜！炒め炒め♡
③ 水3カップを入れて沸騰したら
アクを取って、
豆腐をスプーンですくって入れる♡
あさりもパラリ。
④ あさりが開いたら完成✨
冷蔵保存しておいて、
食べる時は1食ずつお鍋で沸かして
卵をポトン♡
ネギをパラリで最強仕上げ♡
───
わたち、
がんばるね♡
「ダイエット中でも美味しく楽しく♡」をテーマに、
また紹介していきたいので
お楽しみにっ(´˘`)♡
なちゅっきーです(っ´ω`c)♡
実はね、最近
「ちょっぴりずぼら、
でもちゃんと美味しい」
ダイエットごはんに
目覚めてしまいまして…♡
というわけで、今日はさっそく！
4食分の作り置きダイエットレシピをご紹介しますっ🍲✨
✧‧₊スンドゥブチゲ✧‧₊
（タンパク質ごろごろ、満足感MAX！）
🍳〜材料（4食分）〜🍳
・おぼろ豆腐 600g
・鶏もも肉（皮なし）150g
・あさり（砂抜きしてね）250g
・卵 4個
・万能ねぎ 5本
・塩・こしょう（少々）
❥・・ ・・❥
[Aの調味料]
・酒・醤油…各大さじ1と1/2
・一味唐辛子…大さじ1/2
❥・・ ・・❥
・にんにくすりおろし…一欠分
・ごま油…小さじ2
🥄〜つくりかた〜🥄
① 鶏肉を薄く切って[A]に漬ける。
あさりは殻同士をこすり合わせて
ジャブジャブ洗っておこうね♡
② 鍋にごま油とにんにくを入れて、
いい香りがしたら漬けた鶏肉ごと投入〜！炒め炒め♡
③ 水3カップを入れて沸騰したら
アクを取って、
豆腐をスプーンですくって入れる♡
あさりもパラリ。
④ あさりが開いたら完成✨
冷蔵保存しておいて、
食べる時は1食ずつお鍋で沸かして
卵をポトン♡
ネギをパラリで最強仕上げ♡
───
わたち、
がんばるね♡
「ダイエット中でも美味しく楽しく♡」をテーマに、
また紹介していきたいので
お楽しみにっ(´˘`)♡
