💜 【ビンビンに】1日5分でOK骨盤底筋トレーニング💜

腰痛はさまざまな原因で生じますが、
原因の一つに、筋力低下があります。

上半身は、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、
横隔膜で覆われた“腹腔”の圧（腹圧）
を適切に保つことで安定します。

これらの筋力が低下すると、腹圧を適切に
保つことができなくなり、
腰に負担がかかるようになるのです。





背中なのに腹筋❓
と思う方もいるかもしれませんが
体は表裏一体なので表が弱まると
裏にも支障をきたします。

さまざまな動作に先行して腹圧を
適切に保つように、上半身の筋肉は働きます。

腹圧を適切に保つのも、
骨盤底筋の重要な役割です。






【寝る前に5分　骨盤底筋トレーニング】

• 仰向けに寝て両膝を立てます。
• 両足は軽く開き、リラックスした
• 状態になります。
• 寝た姿勢のまま、
• 骨盤底筋に力を入れます。
• 排便や排尿を我慢するようなイメージです。

• 大変な人は5秒程度、できる人は、
• 15秒程度力を入れ続けましょう。
• 力を5〜15秒程度入れたら、
• 30秒ほどリラックスして力を抜きます。
• これらの動作20回を1セットとし、
• 3〜4セットほど繰り返しましょう。