テンション上がるお妃様❤️‍🔥

悪役着たい！！（笑）



予約ありがとう(^^)
急いでジムから向かってます🫡！！

ヒップスラストのコツがいまいち
つかめぬ。骨盤を後傾させる！

手塚は右の骨盤が
前傾気味
なんだよな。
反り腰。






ファイト！

家族はたまに会うのが性に合う。

たまに、会う距離感だから大事にできる
そんな自分優しくないな、って思った



いつも、大事にしてなきゃなって思った。




最高眺め

ここに、芸能人VIPお客様か、犯罪者お客様ならよく走って来たんだよなぁ‥楽しかったミーハー(笑)



どこ行きたい？考えといてな。


問われて、答えた場所がこちら。



地元にきてWORKMANかいって謎がられた。

都内にあんまないし、アクセス悪いんだよ。


健さん799円。これウェイトで使えるらしく、ずっと気になってたんだ。

が、メンズサイズしかない😮


レッグウォーマー二代目購入。399円。。しまむら並だ。


実家に来て、祖母に会うミッションクリアしたら

お決まりコース？のジムへ。

父の後輩が20年齢のまぁまぁなマッチョで、合トレを企画。

初対面の49歳とレッツトレーニング


生まれて初めてのベンチプレスっ！！大胸筋大興奮

上がったのが嬉しかった💗でもかなり前腕に入ってしまう。怪我しないようにこれも鍛錬したい。



これは‥憧れのラテラレイズ！！！


スタジオもあって、トランポリンやヨガもあった😳

弾丸の里帰りで一瞬だったけど、パワーチャージしたから

また、頑張ろう。


予約ガラガラで動揺を隠せない。🙃

上陸


💗

滑走路でバスランだった！同期いないかな‥名札ガンミ（笑）



ただいま！





空港について即施設の祖母に会いに行った😍

からのワークアウトやら色々朝から始動！

マイ・ガール登録ありがとう(^^)！



お気に入り靴下。これしか履けなくなった。。
滑り止めがついているから、靴の中でズレない。ぬげない。
普通の靴下だと、なぜか靴がずれてくるの。
靴がズレて、思いっきりドタバタしてたら、
スニーカー、破れた。
つま先が両方裂けた。そんなこと、、ある？😂




靴下とスニーカーが、ピタッと密着してくれて？
ノリ作用になってんかな。とにかく重宝。
なんなら、靴脱いでこれでトレーニングがしたい。




お客様（笑）ありがとう🫂❤️‍🔥


仲間だ！




今日のブルガリアン（尻狙い）は地獄見たわ。
毎日、地獄見にジム行ってる＼(^o^)／
天国と地獄の狭間。

頑張ろう！


お天気だし最高！

最近水シャワーを始めたら

思いの外、、良い！！
スッキリする。

真皮体温を下げ、入眠に繋げる効果があるらしい

コーチから教えてもらった。
あっつあつの湯船に浸かってからの水シャワー。
脚は湯につけたまま、するの。

この‥実家のお母さん怒るだろなぁ。
みたいな行為を気にせずできる一人暮らしの背徳感。😂


ここ2日は入眠スッとできて、良い

寒くなってきた。
床暖つけなきゃ

だけど！

本日お尻の日すなわち
スミススクワットの日
筋肉を見て動きを広げるために
脚の日はショートタケ

ジムに行けば、暑い。


これこれ‥通ってみたい。実に浮気性。笑

マシンがめっっちゃ豊富らしい！

自分に負けたくない



仕事もメイクも楽しいを忘れずに！

そうだ

今日、仕事がお休みになるかも。。


1日空いたら、
一枠
出勤できるけど
需要あるかな？


是非って人は是非教えてね。


写真は今。(笑)

スクワットならずして美脚は手に入れられないらしい。
絶対種目

今日も睡眠バッチリで
お天気気持ちよかぁ‥🤤


三連休やん！今気づいた。😂

日曜日はマイブームな背中の日。

したいの沢山あるけど、最近は
浮気無しでこの種目は割と効かせやスいから、
上手くなりそうな兆しがあるものだけを極めるマインドでやっている。

ワンハンドロウとかデッドリフトとかしたいが
まずは基本から知ろう


やるべきことから頑張ったらご褒美に有酸素いれよー👍

最近クロストレーナーも相棒❤️‍🔥



大好きなイチジクと
個包装されたプルーン。

イチジクって美味だよな🤤ちなみに
いっちばん好みなのは
ドンキに売ってるドライイチジク。
乾燥というか
グチュぐちゅ系で、指は汚れるが
ジャムみたいに甘酸っぱい。

カバンにいつも一応ある。笑
エネルギー不足なタイミングに！

11.月の目標


1時間早起き
1時間早く寝る

優先順位を大事にする
週に一回月に4回、一年に48回しかできない。
１レップ大切にして、２割は回復に当てる。（疲労でいっぱいにしない）

毎朝珈琲をいれる
断捨離


‥まだまだあるけど欲張ったら本末転倒だから
これくらいにしよう。







かわいすぎる‥。

プリント、じゃなくて刺繍、ってのが
さらに可愛い。絶対に絶対に似合わないけど部屋着にしたい。笑

部屋着もウェアだよ最近‥


今日は朝から背中バリバリ筋肉痛走って良好なトレーニングができたお記しにバンザイ！

金曜はお尻ハムメイン。

美容院✂



いつもお任せ。にできる美容師さんって
なかなか見つけらんないから、貴重。



ありがとうー！



今日もファイト



黒髪短髪が好き。

お疲れ様。

みんな元気？



朝トレばっちり！
予約は不調！笑



どうしようもないなー。



今日の肩は楽しかった♪難しいのが面白い。


効かせたい👹

お疲れ様ー！

クタクタな最近😇


背中をやる日はこのティシャツと決めてるの。
背中のデザインが可愛いから💗

ただ、タグがガサガサ痛痒いから切った。



有酸素中のバイクにハマりそう。。🔥


構え作って、フォームかためて
稼働したら

なんちゃってスクワット。


グン、グンと尻脚付け根に負荷のる。
気持ちいい〜🤤

20秒爆こぎ→20秒通常こぎ
を10セット‥したかったが即くたばった。☺
あれ有酸素じゃないよ。筋トレだわ。


最近、目的地まで乗る電車何本か余裕あるなー。20分後でも間に合うなー。
なとき、ジムでなんかして行ってる笑

隙間時間にやったら
さぁ。やるぞ！！
なマインドじゃなくても、一種目ならさくっとやろっかー
ラフな感覚で☺

今日はハム、お尻（サイド）の日になった。
肩の日だったが、若干筋肉痛。


色んな研究ができて、５セットずつやれたから
まぁまぁなボリューム‥だったはず。
ガラガラな時間帯がやっぱり良いね。５セットは陣取れないから(-_-;)


脚は筋肉痛に最近もうならなくて、悲しい。
筋肉痛に次の日必ずなっておきたい。



今日も充実な日に！

おは！

久しぶりチャリ中。

気分は安井様。

HITしてるみたい、、全然私はクロストレーナーよりバイクのがきつい。。

今日は脚トレメインじゃない日は、しっかりめに有酸素いれる。

脚クタクタになっても影響ないもんなぁ。
ちょっとレッグエクステンションつまみ食いしたら朝ご飯しよう。

あちい‥

今日から新しいこと始めるから、
百合の寿命が危うい⚠


写真は予備疲労させるためのチューブ風景（笑）
人の手か、ゴムで拮抗させる。抵抗を与え続けるのが、筋肉に一番外さず効く。（だから、レスリングとか、吊り輪、体操選手は筋肉うまいことついてる。）

拮抗。。。きっこう。

良い響きだ。

最近一番好きな珈琲豆を見つけた！教えてくれた😏
珈琲趣味な人、おすすめあったら
教えて＼(^o^)／

好きなカフェ。焼き菓子も美味🤤💗

やほ！
秋晴れ気持ち良い。👍

朝有酸素して
魔が差してレッグカール。（笑）

ご飯食べてない状態で筋トレは控えてるけど
ついつい。

それにしてもレッグカールむずい。
足首が力んでしまって、ふくらはぎの力も利用してしまうから、ハムだけであげてる感がなくてもったいない。

足首を立てず、ニュートラルに足を寝かしてやると効きやすいんだけど、なんか足首クッ！って反射神経がなって、足首意識してゆうっっくり。。

これ脳使って更に疲労(ーー;)
でも老化予防に絶対なるよな。


佐川急便、ってさ。
宅配ボックスに入れてくれないの？？
毎回追いかけっこしてんだけど(ーー;)
昨日不在票入ってたから
電話したら17時になる、と。

待てど待てど来ない。。
ジムに私住んでることを佐川お兄さは知ってるから、
ジムですよね？まもなく着きます。

って電話くれる。（笑）

宅配ボックスに入らない何かか？？何？？？家具とか買ってないんだが


覚えがないから
ちょっとワクワクしつつ

きたのが、これ。

？！宅配ボックス入るサイズやん。。
対面じゃなきゃ駄目なの？海外から来た粉だからかな。


思ったより巨大なボトルで置き場所とるなぁ‥

ギャスパリ。マンゴー味試してみる

マッスルビルダー‥って書いてる（笑）
トレーニング中のアミノ酸、炭水やら。


肩背中お尻肥大しますように！

今日全身筋肉痛ひどいや。リア特に。
ヤッター！！嬉しいサイン。

最近誰も見てない‥？？

|дﾟ)ﾁﾗｯ


見たよがいきなり皆無な日がある。
みんな忙しいのか！！！


様々な実験してる。失敗があるから、見つけら
れるから、失敗するのが怖くなくなった。
体感を大事にしよう。


同じような写真だが今日はUNIQLOT👕
足尻の日。
推しが明日、大会フィリピン！！

ビキニ競技応援してるよ！！！

今日もがんばろう。

朝一番劇的にショックなことがあった‥。

木澤選手のセミナーが東京であって、
電話したらラスト一名です。


って😲！！！即予約して、振込いく気満々で
手帳見たら‥‥‥。


実家に帰る飛行機の日。（泣）

いやだいやだ帰りたくない‥ほんと、泣きそう。

一気に食欲なくなってぐったりした事件。


(/_;)(/_;)(/_;)(/_;)


さっ。肩の連れはキッチンタイマー。笑

お疲れ様！


あさんぽ帰り道の大根ブロッコリー。笑


また測りが壊れてる。
物を置くと、どんどん微妙に増え続ける。

防水なのに何故‥(ーー;)

朝の鮭最高👍幸せ💗

何か聞きたいことあるかぁ？


一人ブルガリアンしてたら師匠が珍しくナンパ。
（人が少なくて暇なとき、たまに面倒見てくれる。）


いっぱいあります。🙋
バーベルスクワットが‥なんか腰の筋トレになります。



👨痛なったら、やめるんよ。

て言われたけど‥


手塚的には王道中の王道、基本の基の
バーベルスクワットは押さえたい。普通に、上手くなりたい。


筋肉の限界に到達する前に腰が痛くて動作終了。

は、すごく不本意だ。

今日も何セットか腰の筋トレになっていて


だー！！今の1セット返せ、、ゼェゼェ


みたいになっていた。（笑）

👨自分に合った種目でえんやで。
スモウスクワットこっちでやってみんかい。


トップまで上がってこず、中腰のままスクワット。可動域狭い分、楽するタイミングゼロ。
ケトルベルを持つ握力がどんどんつらくなるのが難点。


これも好き。スミスよりバチバチッキツイ。一気に心拍上がるし、この脳を使わずできるのがある意味気楽だ。
（手塚的に肩トレは脳を使うので、かなり疲れる。色んな神経や脳にエネルギー使われてる種の疲労‥。精神をすり減らされる。）

👨
言う事無しやで。合ってるで。
今の自分に合うやつだけ、やりなあ。

と言われた。

ふむふむ‥。
教科書に沿って、じゃなく臨機応変にね。

バーベルに拘らずきつい方を選択する。

あれもこれも聞きたくて
パッと顔を上げたら、師匠はアームカールしに
スタスタ去っていった（笑）そして別のマッチョに声を掛けて教えていた。

最初は怖かったおじいちゃんだったけど、
本当は人懐っこい優しい人。
77歳の山になってる二頭筋に尊敬する✨

いつも感謝！






明日は予約ありがとう！！！
今夜は鍋。いつも夜鍋😂
えのきにしめじにきのこ三昧🤤💗豚も𓃟

ぁあ、幸せ。

明日はおじいちゃんとレッスンしたら
行きます☺❤️‍🔥

おやすみなさい！



このUNIQLOのパンツなんだけど‥
手塚、こっちも好きだよ。（謎の告白）
たまにはフルバックも、
ツルツル生地が好き。