☆。.:＊・゜お弁当もバッチリ作って、あとは身支度‪(◜௰◝）‬で、どうでもいいんですけどトイレットペーパーって色んな紙質あるじゃないですか？シングルかダブルか公共施設によくあるような再生紙とかいいとこのお店にあるようなフワフワエンボスとか香りつきとか色々あるじゃないですか？どれも良さはあると思うし、自宅には気分で選べるよう数種類置いておきたい…なんて最近思います(爆)皆さんはそう思った事ないですか？🥺

☆。.:＊・゜

お弁当もバッチリ作って、あとは身支度‪( ◜௰◝ ）‬


で、どうでもいいんですけどトイレットペーパーって色んな紙質あるじゃないですか？

シングルかダブルか

公共施設によくあるような再生紙とか
いいとこのお店にあるようなフワフワエンボスとか
香りつきとか

色々あるじゃないですか？


どれも良さはあると思うし、自宅には気分で選べるよう数種類置いておきたい…なんて最近思います(爆)


皆さんはそう思った事ないですか？🥺

☆。.:＊・゜おはようございます(*ｐω-)｡O゜今日も短い時間で朝活、無事終了です‪(◜௰◝）‬昨日ランニングしてるので『あぁ意外とここ使ってるなぁ』と…今までどれだけ…無頓着にひたすらやってたかちょっと思い知らされてます(￣▽￣;)山岳競技時代はひたすら山！山！山！で必要な筋肉は山で鍛えて(筋トレしてなかったです)表彰台も経験してるのでそれも間違いではないのですが、相乗効果期待して継続していきます。(´△｀)ｱｧ-トレーニングの話とかしたい(´△｀)ｱｧ-(笑)

☆。.:＊・゜

おはようございます(*ｐω-)｡O゜


今日も短い時間で朝活、無事終了です‪( ◜௰◝ ）‬


昨日ランニングしてるので『あぁ意外とここ使ってるなぁ』と…今までどれだけ…無頓着にひたすらやってたかちょっと思い知らされてます(￣▽￣;)


山岳競技時代はひたすら山！山！山！で必要な筋肉は山で鍛えて(筋トレしてなかったです)表彰台も経験してるのでそれも間違いではないのですが、相乗効果期待して継続していきます。


( ´△｀)ｱｧ-

トレーニングの話とかしたい( ´△｀)ｱｧ-(笑)

アランデロンさん本日もありがとうございます^^毎月毎週のように入ってくれてありがとうございます^^来月2/14はバレンタインですね楽しみにしててくださいねいつもありがとうございます^^差し入れもありがとうございます帰りの際はお気をつけてお帰りください♪またのお越しをお待ちしております^^ゆら

　アランデロンさん
　本日もありがとうございます^ ^
毎月毎週のように入ってくれて
　ありがとうございます^ ^
来月2/14はバレンタインですね
　楽しみにしててくださいね
　いつもありがとうございます^ ^
差し入れもありがとうございます
　　帰りの際はお気をつけてお帰りください♪
またのお越しをお待ちしております^ ^

ゆら

☆。.:＊・゜夕焼け間に合うかな～急げ～と走ってみたものの今日は脚が上がらず(滅)走ったり歩いたりになりましたなので夕焼けはギリギリになり(笑)足湯は日没後になりました(どうせなら日が暮れていくところを見ながら浸かりたくないですか？笑)CoCo壱食べたから今日走れて良かったです(白目)お疲れ様です(｀・ω・´)

☆。.:＊・゜

夕焼け間に合うかな～急げ～


と走ってみたものの今日は脚が上がらず(滅)

走ったり歩いたりになりました



なので夕焼けはギリギリになり(笑)

足湯は日没後になりました
(どうせなら日が暮れていくところを見ながら浸かりたくないですか？笑)

CoCo壱食べたから今日走れて良かったです(白目)


お疲れ様です(｀・ω・´)

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☆。.:＊・゜用事済ませました‪(◜௰◝）‬中学時代から甲状腺の薬飲んでいて(女性に多いもので特に珍しい病気ではないです)３日前に薬切らしてしまったので病院に行ってたのですが相変わらず血圧が低い(´-ω-)あ、だから明るい時間から走ろうってならないのか！(ﾟдﾟ)ﾊｯ!朝からエンジンかかりにくいのは私には当たり前だから忘れてました(￣▽￣;)その後採血もして、もう…なんか走る気なくなりました(笑)でも最近朝早く起きて筋トレしたりしたのは偉い、と褒めたくなりました(´-ω-)とにかく血圧上げるためにもしっかり食べないと、ということで人生５度目ぐらいのCoCo壱に！期間限定で多分スープカレーみたいなのあったはずなんだけど…来てみたらそのメニュー終わってたみたいで…(滅)そうだ、カレーに納豆トッピングした事ないから食べてみよう！(ﾟдﾟ)と煮込みチキン＋🍆６個＋納豆にうん。想像通りかな(笑)カレーにしてはちょっと食べにくいけど納豆にしてはちょっと食べやすい、みたいな？(笑)４月からまた色々値上げするとかしないとか言われてるので、今食べておけるものは食べておきたいなぁ、と最近思います（´-`）.｡oOめったに行かないけどマクドナルドなんて、これだもの:(;´꒳`;):

☆。.:＊・゜今日は天気がいいですね‪(◜௰◝）‬用事済ませに外出ていますが明るいうちにランニングする事があまりないので(いつも夜)用事済ませたら走ろうかなぁと思うわけです休日だからこそ『食べに行きたいあのお店までランニングしよう』というプランが思い浮かぶけども…今日食べたいそのお店は片道16km。帰りはバスでいいけど、まず16km走る為のカロリーは摂らなきゃいけない。でもまだ走るかどうかはキメてない。そんな時にがっつり食べて走らなかったら完全にカロリーオーバーになるから慎重になりたいけど、早めに食べないと今度はエネルギーにならない。…そうこう考えてるうちにお腹すいたなぁとりあえず、くんぺん食べよう(´-ω-)(しっかりご飯食べるべきなのに1番ダメな食べ方笑)というか風強くて走る気しないし、それは甘えだろうから走ってなんぼなんだろうけど(´△｀)本日の悩みです(笑)多分走らない、寒い⇽

☆。.:＊・゜おはようございます目覚まし時計をセットしたはずなのに、バイブレーション機器が見事に布団から脱走しており(滅)おかげさまで睡眠の質も睡眠時間もどちらも理想の休日の朝を迎えました(笑)だけど目覚めは、酷い夢で最悪でして(´ᾥ`)私の得意で好きなマ♡トをなぜか母と2人で掃除していて…『スプレーかけるから、あんた支えてて。下向いてて』って言われて下向いてマ♡ト支えてたら、何故か私の首目掛けてシューーーッ！！…(ᯣ_ᯣ)ハンディサイズのミニボトルのプシュッてもんじゃない大容量の四角いボトルのカビキラーをプシューーー！でしたもう目覚めてからもカビキラーの臭いした気がする(白目)あまりにも内容が強烈過ぎて、とりあえず夢占いをしました(笑)…スプレーをかけられる夢は…凶夢系らしい…:(´◦ㅂ◦`):諦めずに他探したらこれ、いいこと書いてあるな(´-ω-)ｳﾑあのスプレー、カビキラーみたいな感じだったからなお良いと思いたい(笑)そんな朝です‪(◜௰◝）‬今日も良い１日にしていきましょう

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☆。.:＊・゜退勤しました‪(◜௰◝）‬日付け変わっての昨日ご予約くださったお兄様、直接来店で遊んでくださったお兄様ありがとうございました♡ALLマ♡トday♫幸せでございます(*´Д`*)次回(水)です。また楽しみにしてます♫-------------お題：自分へのご褒美はなに？ひたすら寝る！！↑↑↑12時間近く寝た日(笑)あとはリサーチしておいたお店でご飯を食べる‪(◜௰◝）‬中部だけで行きたいお店たくさんあります(白目・既に行ったお店もそのまま)今日のお休みも食べたいもの食べてこようと思います♫

☆。.:＊・゜昨日、大河ドラマべらぼうを観たあとテレビを付けっぱなしにしていて、ふと画面を見たら何やら…アドベンチャーレースみたいな…何かの大会…『？？何の大会だろう』と見ていたらスノーマンレースという大会の記録番組が始まりました。昔私も山岳競技をやっていたのですが、沖縄に来て山からも離れてたので競技については全くトレンドを追っていませんでした。ブータン王国で開催された大会で世界各国からエリート選手が、それも20人にも満たない少人数。実はこの大会、国王が考えたというのだからびっくり！ただ開催するのではなく、深い願いの込められた意義ある大会だったんですね。山の上にある氷河湖が決壊して村も流されてしまった被災地もコースに組まれていました。私は今は100kmウォーキング大会がメインですが、スポーツ全般、健康な体だけでなく練習や大会エントリー・遠征にかかる金銭面の環境が整っていないと出来ないものだと常々感じていて、ここ数年は『そんな自己満足のスポーツの世界に私は大会参加なんかしていいんだろうか』という気持ちもあります。番組中にもありましたが地球温暖化について、人間１人で変えようたって難しいし、無理に等しいけれど大事なのは『何でもいいから関心をもってそれについて自分の言葉で発信すること』なんだと感じました。政治関連については関心あっても言及しませんが、今後大会に遠征に行った時はその地域の事を発信するのも意味はあるのかな、と思いました。無関心よりも関心を。考えるだけでなく言葉に。皆さんは今何に関心がありますか？？

☆。.:＊・゜

昨日、大河ドラマべらぼうを観たあとテレビを付けっぱなしにしていて、ふと画面を見たら何やら…アドベンチャーレースみたいな…何かの大会…


『？？何の大会だろう』と見ていたらスノーマンレースという大会の記録番組が始まりました。


昔私も山岳競技をやっていたのですが、沖縄に来て山からも離れてたので競技については全くトレンドを追っていませんでした。



ブータン王国で開催された大会で

世界各国からエリート選手が、それも20人にも満たない少人数。


実はこの大会、国王が考えたというのだからびっくり！

ただ開催するのではなく、深い願いの込められた意義ある大会だったんですね。


山の上にある氷河湖が決壊して村も流されてしまった被災地もコースに組まれていました。



私は今は100kmウォーキング大会がメインですが、スポーツ全般、健康な体だけでなく練習や大会エントリー・遠征にかかる金銭面の環境が整っていないと出来ないものだと常々感じていて、ここ数年は『そんな自己満足のスポーツの世界に私は大会参加なんかしていいんだろうか』という気持ちもあります。


番組中にもありましたが

地球温暖化について、人間１人で変えようたって難しいし、無理に等しいけれど

大事なのは『何でもいいから関心をもってそれについて自分の言葉で発信すること』なんだと感じました。


政治関連については関心あっても言及しませんが、今後大会に遠征に行った時はその地域の事を発信するのも意味はあるのかな、と思いました。


無関心よりも関心を。
考えるだけでなく言葉に。


皆さんは今何に関心がありますか？？

☆。.:＊・゜私100km歩いて、今度は200kmもそうですが、いつか東海道五十三次をゆっくり踏破したいなぁって思ってましてね(´-ω-)それに関する本を前から買ってあって、ちょっと読み始めたんですが、まぁしかし江戸時代の人ヤバいですよね(白目)今みたいな速乾性Tシャツとか靴がなかった時代にですからね…凄い(震え声)そこから、長距離歩くにあたって何かヒント得られないかと本を読んでますが草鞋(わらじ)をどこで買ってたのか、という話まであります(爆)現代、草鞋を買えるところなんてかなり限られてますが欲しくなりました(笑)

☆。.:＊・゜

私100km歩いて、今度は200kmもそうですが、いつか東海道五十三次をゆっくり踏破したいなぁって思ってましてね(´-ω-)

それに関する本を前から買ってあって、ちょっと読み始めたんですが、まぁしかし江戸時代の人ヤバいですよね(白目)


今みたいな速乾性Tシャツとか靴がなかった時代にですからね…凄い(震え声)



そこから、長距離歩くにあたって何かヒント得られないかと本を読んでますが

草鞋(わらじ)をどこで買ってたのか、という話まであります(爆)


現代、草鞋を買えるところなんてかなり限られてますが欲しくなりました(笑)

温泉に行きたい

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☆。.:＊・゜このお時間まで遊んでくださったお兄様ありがとうございましたいい月曜日♡さてストレッチ。体動かすのは好きなのにストレッチは正直サボりまくってきてまして。やはり柔軟性大事。マ♡トもね。柔軟性あった方がいいのでね(´-ω-)解ってるのにやらない(滅)なのでやり方より、まず理論から入ってみようかとだいぶ前に本買ったんです。スポーツしていたら多分皆さんも疑問に思いであろう『そもそもストレッチは何分ぐらいやればいいのか』。30分がっつり筋トレやった場合１時間走った場合３時間バレーボールやサッカーやった場合ほぼ半日試合で動きっぱなしだった場合等、どれも同じ時間をかければいいようには思えない…ですよね目安が一応あるとの事。それが運動した時間の２～３割相当が理想、だそうです。例えば１時間ランニングした場合は12～18分ぐらいを目安にストレッチしたらいいよ、ってことなんです。50km歩いたらどうなる…10時間だから…120～180分？？(ᯣ_ᯣ)？ストレッチだけで最低120分…？タイ古式マッサージ受けなきゃ無理…(笑)もうコレで延々とコリコリしよう…(爆)是非参考までに|´-`)ﾁﾗｯ

☆。.:＊・゜

このお時間まで遊んでくださったお兄様ありがとうございました

いい月曜日♡


さてストレッチ。
体動かすのは好きなのにストレッチは正直サボりまくってきてまして。

やはり柔軟性大事。
マ♡トもね。柔軟性あった方がいいのでね(´-ω-)

解ってるのにやらない(滅)
なのでやり方より、まず理論から入ってみようかとだいぶ前に本買ったんです。


スポーツしていたら多分皆さんも疑問に思いであろう『そもそもストレッチは何分ぐらいやればいいのか』。


30分がっつり筋トレやった場合
１時間走った場合
３時間バレーボールやサッカーやった場合
ほぼ半日試合で動きっぱなしだった場合

等、どれも同じ時間をかければいいようには思えない…ですよね


目安が一応あるとの事。


それが


運動した時間の２～３割相当が理想、だそうです。


例えば１時間ランニングした場合は12～18分ぐらいを目安にストレッチしたらいいよ、ってことなんです。


50km歩いたらどうなる…10時間だから…120～180分？？

( ᯣ _ ᯣ )？
ストレッチだけで最低120分…？


タイ古式マッサージ受けなきゃ無理…(笑)



もうコレで延々とコリコリしよう…(爆)

是非参考までに|´-`)ﾁﾗｯ

☆。.:＊・゜お題：普段、料理はつくる？年明けてから…誕生日に脳ドック受けてきてから(笑)好きな料理をきちんと(笑)またするようになりました(￣▽￣;)メニューを考え…食材の買い出し…作って食べたら洗い物も増える…だから料理をする時間を作らないとやっぱり難しいですが、１日の中で自炊に重きを置くと決めたら案外出来なくはないですよね(´-ω-)昨夜も自炊今日もお弁当おかげで荷物が重たい(苦笑)トレーニングだぁ(白目)

☆。.:＊・゜

お題：普段、料理はつくる？



年明けてから…誕生日に脳ドック受けてきてから(笑)好きな料理をきちんと(笑)またするようになりました(￣▽￣;)


メニューを考え…食材の買い出し…作って食べたら洗い物も増える…

だから料理をする時間を作らないとやっぱり難しいですが、１日の中で自炊に重きを置くと決めたら案外出来なくはないですよね(´-ω-)

昨夜も自炊







今日もお弁当

おかげで荷物が重たい(苦笑)
トレーニングだぁ(白目)

☆。.:＊・゜最近、自炊にトレーニング、と真面目に頑張ってみてますが８日で体重－0.7kg体脂肪率－2.0％結局…食事と運動なんですよね(棒読み)分かってる…(苦笑)あとは高負荷トレーニングの翌日が20％台に乗ることがなくなればよし、です。ダイエットしてるお兄様も一緒に頑張りましょう(｀・ω・´)

☆。.:＊・゜


最近、自炊にトレーニング、と真面目に頑張ってみてますが

８日で

体重－0.7kg
体脂肪率－2.0％


結局…食事と運動なんですよね(棒読み)
分かってる…(苦笑)



あとは高負荷トレーニングの翌日が20％台に乗ることがなくなればよし、です。


ダイエットしてるお兄様も一緒に頑張りましょう(｀・ω・´)

☆。.:＊・゜今日は白身が若干だらしなく広がりました(滅)気を引き締めます(爆・焼き加減等から勝手に運勢を占ってる)

☆。.:＊・゜

今日は白身が若干だらしなく広がりました(滅)


気を引き締めます(爆・焼き加減等から勝手に運勢を占ってる)

☆。.:＊・゜おはようございます(..)"昨日、日曜日でしたね。今日が月曜日という実感がないですがスタートからご予約くださっているお兄様、ありがとうございます‪(◜௰◝）‬気をつけて辻Operaにお越しください♫そういえば昨日、やっと観ました大河ドラマべらぼう！もう第3回目でしたが、観れてよかった。あの後の番組も山岳競技をやってた身としてはとても考えさせられるものだったし(世界一過酷な山岳レース・スノーマンレースの記録番組)また改めて書きます✍️べらぼうも、あの時代の冊子・本が出来るまでの工程出てましたが、昔コピー本ですが同人誌作ったりしてたので、最初の１冊が出来上がった時の喜びも、あぁ分かりすぎる(；ᗜ；)(笑)では準備します=͟͟͞͞‪(˙꒳​˙)ｻｯ

☆。.:＊・゜

おはようございます( . .)"

昨日、日曜日でしたね。今日が月曜日という実感がないですがスタートからご予約くださっているお兄様、ありがとうございます‪( ◜௰◝ ）‬
気をつけて辻Operaにお越しください♫




そういえば昨日、やっと観ました


大河ドラマべらぼう！


もう第3回目でしたが、観れてよかった。
あの後の番組も山岳競技をやってた身としてはとても考えさせられるものだったし(世界一過酷な山岳レース・スノーマンレースの記録番組)また改めて書きます✍️



べらぼうも、あの時代の冊子・本が出来るまでの工程出てましたが、昔コピー本ですが同人誌作ったりしてたので、最初の１冊が出来上がった時の喜びも、あぁ分かりすぎる( ；ᗜ； )(笑)


では準備します=͟͟͞͞‪( ˙꒳​˙)ｻｯ

こんばんは🌛気がついたら明日の出勤で1月は最後の出勤です（;;）日が経つのが早い、、、、1月はトータル10日間も出勤出来なかったから、尚更早く感じています🥲🥲🥲ただ2月はたくさん出勤予定してます💭2月もなずなをよろしくお願いします😊下に出勤予定出してますね🍀*゜👹2月⛄️2/2~2/122/17~2/27時間はまだ未定です💭休みの日もまだ未定ですが、それぞれの期間で1日ずつおやすみいただく予定です💭なずな🌿‬