🏋️‍♀️｜簡単スクワット5回だけ！1日2分の精力習慣スタート｜Day. 7

筋トレは継続が命🔥

でも「まずは始める」
がもっと大事🔥

1日5回
深呼吸しながらの
スクワットだけでも効果あり

習慣化するうちに
自然と精力と体力が戻ってきます🔥

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🏋️‍♀️スクワットチャレンジ🏋️‍♀️
この投稿を見た人はスクワットすること！
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自重スクワット
15回×3セット
（これ以上できる人はセット増やしてみてね！）

肩幅よりも少し広めに
息を吸ってしゃがむ
吐きながら立ち上がるを繰り返す

🏋️‍♀️習慣化したい人は...

1️⃣この写メ日記を見てすぐスクワット
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（オキニトークの場合お返事返します💌）

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🏋️‍♀️スクワットの効果🏋️‍♀️
詳しくはスクロールしてチェック✅
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スクワットをすると
たくさんの効果が得られます♡

✅ テストステロン分泌の促進　　　　　.
✅ 骨盤底筋群の活性化　　　　　　　　.
✅ 血流の改善　　　　　　　　　　　　.
✅ インスリン感受性の向上　　　　　　.
✅ 体脂肪減少・ホルモンバランスが整う.
✅ ストレスホルモンの抑制　　　　　　.
✅ 自律神経の調整作用　　　　　　　　.

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✅ テストステロン分泌の促進
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性欲や勃起機能の維持に
不可欠なホルモン「テストステロン」

スクワットすることで
分泌が促進されます♡

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✅ 骨盤底筋群の活性化
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骨盤底筋の中でも特に
PC筋＝恥骨尾骨筋
恥骨と尾骨（仙骨）を結ぶ筋肉
を鍛えることができます♡

PC筋は
《ドライオーガズム》
《射精コントロール》
《勃起維持力》
に必要な筋肉のため
鍛えればエロいこと全てにGood◎

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✅ 血流の改善
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勃起する時には血流が重要

スクワットで骨盤内への血流が増加し
下半身の血流が良くなり
勃起機能が向上します♡

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✅ インスリン感受性の向上
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ED（勃起不全）のリスク低下

インスリン感受性が改善され
血糖コントロールが向上

糖尿病関連のEDの
リスクが低下します♡

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✅ 体脂肪減少・ホルモンバランスが整う.
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スクワットを習慣化することで
脂肪燃焼し体脂肪率が下がります♡

テストステロンのアロマターゼ
（エストロゲン変換）による
分解が抑えられるため

ホルモンバランスが
男性的に傾きやすくなります

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✅ ストレスホルモンの抑制
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ストレスホルモン（コルチゾール）は
テストステロンの作用を妨げます

スクワットを習慣化することで
コルチゾールの過剰分泌を抑制します♡

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✅ 自律神経の調整作用
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スクワットを習慣化することで
副交感神経の働きを高め
リラックス状態を作りやすくします♡

勃起する時には
副交感神経を優位にする必要があるため
自律神経の安定が大切です

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ここまで効果があるのに
やらない選択肢ってある？

今日からスクワット生活！！！



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